Rückenschmerzen: Wie man eine gesunde Körperhaltung findet

Rückenschmerzen können durch eine falsche Körperhaltung verursacht werden. Doch wie findet man die richtige Balance zwischen Bewegung und Entspannung? In diesem Blog werfen wir einen Blick auf die Faktoren, die eine gesunde Körperhaltung ausmachen. Wir zeigen, wie man diese in den Alltag integrieren kann, um Schmerzen vorzubeugen oder sie zu lindern.

 

Einführung

Um eine gesunde Körperhaltung zu finden, ist es wichtig, sich bewusst zu machen, wie man sich beim Sitzen, Stehen und Gehen verhaltet.
Es ist wichtig, zwischendurch aufzustehen und sich zu bewegen, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Wenn du eine gesunde Haltung haben möchtest, solltest du dein Becken aufrichten und deine tiefe Bauchmuskulatur (diese sitzt auf der Höhe deines Unterhosenbundes) aktivieren. Zusätzlich deine Schultern sanft nach hinten unten in die Hosentachen gleiten lassen. Damit richtet sich deine Wirbelsäule automatisch auf. Dies wird dazu beitragen, dass deine Muskeln nicht übermäßig beansprucht werden. Zusätzlich empfiehlt es sich, eine gute Sitzposition zu finden und sich hin und wieder zu strecken. Verbringst du einen langen Tag am Schreibtisch, solltest du deine Position öfters ändern und regelmäßig Pausen einlegen, um deinen Rücken zu entlasten. Wenn du bemerkst, dass du eine schlechte Haltung annehmen willst, solltest du dich aufrichten und deine Schultern entspannen. Das wäre schon mal ein erster einfacher Schritt, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Ursachen von Rückenschmerzen

Um Rückenschmerzen zu vermeiden, ist es wichtig, dass du eine genügend starke Haltemuskulatur hast, um eine aufrechte und gesunde Körperhaltung durch den Tag beizubehalten.
Dazu musst du zunächst deine Körperhaltung überprüfen und analysieren. Wo sind deine Schwächen. Wo hast du zuviel Spannung in deinem Körper und wo bist du zu schwach.
Es ist auch wichtig zu überlgen, welche Belastungen du in deinem Alltag hast. Bist du mehrheitlich am sitzen oder bist du körperlich gefordert und hast du genügend Ausgleich zu deiner Arbeitsbelastung.
Wenn du mehr darüber weisst, kannst du gezielt etwas dagegen unternehmen und so das natürliche Gleichgewicht für deinen Rücken und deinen gesamten Körper erlangen. Schon das bewusste Wahrnehmen deiner Körperhaltung, deiner Bewegungen und Körperpositionen, ist eine effektive Methode,um Rückenschmerzen vorzubeugen und ein gesünderes Leben zu führen.

 

Tipps für den Alltag, um eine gesunde Körperhaltung zu erreichen

Wie du schon gelesen hast, ist es wichtig, dass man sich bewusst wird, wie deine aktuelle Körperhaltung ist. Wenn du weisst, wie viel Zeit du im Sitzen, Stehen oder Liegen verbringt, ist es leicht, die Bedeutung einer guten Körperhaltung zu verstehen, denn eine ungünstige Körperhaltung kann zu Beschwerden und Rückenschmerzen führen. Es gibt einige einfache Tipps, die man befolgen kann, um eine gesunde Körperhaltung zu erreichen und Rückenschmerzen vorzubeugen.

1.
Erster wichtiger Tipp ist, aufrecht zu sitzen. Dies bedeutet, dass du dein Becken aufrichtest. Das machst du, indem du dein Schambein leicht hoch zum Bauchnabel ziehst. Zusätzlich aktivierst du deine Beckenboden- und tiefe Bauchmuskulatur. Diese sitzt unter deinem Unterhosenbund. Für dich besteht die Aufgabe darin, dass du dir vorstellst, die Bauchwand darf den Unterhosenbund nicht berühren. So bekommst du die richtige Aktivität am richtigen Ort. Dadurch richtet sich deien Wirbelsäule auf und kommt in ihr natürliches Gelichgewicht.
Wenn du noch die Schultern nach hinten unten in die Hosentaschen gleiten lässt und dein Kinn sanft Richtung Hals (Gurgeli) sinken lässt, hast du die perfekte Ausrichtung und zusätzlich eine erste leichte Kräftigungsübung für deine gesamte Wirbelsäule.

2.
Wenn man längere Zeit sitzt, ist es wichtig, regelmäßig Pausen zu machen und sich zu strecken. Dadurch wird die Muskelanspannung verringert und die Blutzirkulation verbessert. Es ist auch wichtig, dass man einen bequemen Stuhl und die richtige Tischhöhe hat, die zu einer guten Körperhaltung beitragen.

3.
Ein weiterer wichtiger Tipp, um eine gesunde Körperhaltung zu erreichen, ist regelmäßiges Training. Ein Trainingsprogramm, das Rücken- und Bauchmuskeln stärkt, hilft, die Wirbelsäule zu stützen und Rückenschmerzen zu vermeiden. Mit einem regelmäßigen Training kannst du deinen Körper stärken und Verletzungen vorbeugen.
Das fordert ein wenig Übung und Engagement von dir, damit kannst du aber längerfrisitg deinen Rücken gesund und kräftig halten.

Fazit

Es ist wichtig, dass du eine gesunde Körperhaltung findest und beibehältst, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Es gibt verschiedene Methoden, die du anwenden kannst, um deinen Rücken zu schonen und eine gesunde Körperhaltung zu erlangen. Dazu gehört das Richtige Sitzen und Stehen, das richtige Heben und Tragen von schweren Lasten und auch das richtige Kräftigen, Dehnen und Entspannen. Wenn du all diese Techniken konsequent anwendest, wirst du nachhaltig gesunde Ergebnisse erzielen.
Zusätzlich empfehlen wir dir, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend Pausen einzulegen, um deinen Körper zu stärken, beweglich zu bleiben und genügend Erholung zu gönnen.
Wenn du ernsthafte Probleme mit deinem Rücken hast, solltest du eine Fachperson (Osteopathin (FOI), Physiotherapeutin etc. …) aufsuchen, um die beste Behandlung zu erhalten.
Fazit ist also, dass eine gesunde Körperhaltung essenziell ist, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Durch regelmäßige Übungen, das Richtige Sitzen und Stehen, das richtige Heben und Tragen von Lasten,  das richtige Dehnen und Strecken und regelmäßiges Training kannst du deine Körperhaltung verbessern und Rückenschmerzen vorbeugen.

Solltest du deine Körperhaltung gerne einmal von professioneller Seite her analysieren lassen oder deine Rükenschmerzen endlich loswerden wollen, dann helfen wir dir gerne.

Wir freuen uns auf dich.