Wer kennt es nicht … man sitzt am Bürotisch wie ein Sack Kartoffeln. Die Schultern ziehen sich zu den Ohren hoch, das Kinn schiebt sich nach vorne Richtung Computer.
Ich nenne diese Haltung liebevoll Schildkröten Position.
In diesem Blog gebe ich dir ein paar Infos, Tips und Tricks um deine Haltung zu verbessern.
Laut Google spricht man von einer schlechten Haltung oder einer Fehlhaltung, wenn durch eine ungünstige Körperposition zum Beispiel bei der Arbeit (zu langes Sitzen oder Stehen) Verspannungen und Muskelschmerzen entstehen.
Eine Fehlhaltung geht meistens mit einer Haltungsschwäche einher.
Haltungsschwäche – Test
Ich habe einen lustigen Test gefunden, wie man eine Haltungsschwäche bei sich selber herausfinden kann. Ich habe dir dafür am Ende des Beitrages ein Video angehängt, damit du das testen kannst.
In meinem Praxisalltag begegnen mir Fehlhaltungen und Haltungsschwäche in Form von Schmerzen jeglicher Art.
Die häufigsten dieser Schmerzen sind:
– Nackenschmerzen mit oder ohne Kopfschmerzen.
– Schmerzen im unteren Rücken mit oder ohne Ausstrahlungen in das Gesäss oder die Beine.
– Knie- und/oder Fussbeschwerden.
Diese Schmerzen hängen oft mit einer ungenügend starken Becken-, Rumpf- oder Schultermuskulatur zusammen.
Die Folgen aus Sicht der Muskulatur
– Muskelgruppen, die nicht für die Haltungsarbeit zuständig sind, werden überbeansprucht und verspannen sich.
– diese Verspannungen bewirken eine Verkürzung der betroffenen Muskulatur.
– durch diese Verkürzungen werdendie einzelnen Muskelgruppen noch mehr geschwächt.
Ein Teufelskreis entsteht.
Die Folgen aus Sicht der Gelenke
– durch die fehlende Unterstützung der Muskulatur werden die Gelenke überbeansprucht. Abnützungen entstehen.
– durch die Abnützungen können die Gelenke ihre Funktion nicht mehr richtig ausführen. Dies wiederum schwächt die umliegende Muskulatur. Dies wiederum generiert noch mehr Abnützungen der Gelenke.
Ein Teufelskreis entsteht.
3 Tips Was du dagegen tun kannst:
Tip 1:
Versuche im Alltag wahrzunehmen, wie du sitzt, stehst oder gehst.
Frage dich dabei:
– fühlt sich das gut an?
– fühle ich mich stark?
– kann ich mich halten?
Tip 2:
Hast du deine Schwachstellen und schlechten Verhaltensmuster entdeckt, kannst du folgendes tun:
– wenn du schon bei jemandem trainierst, sprich deine Trainer:in auf deine Schwachstellen an. Sie soll dich in den Trainingsstunden korrigieren und/oder dir ein paar gezielte Übungen zur Verbesserung zeigen.
(Braucht etwa 2 Wochen Zeit bis du eine Veränderung spürst.)
Wir sind auf Fehlhaltungen spezialisiert und können dir rasch und gezielt weiterhelfen.
– deinen Körper ins Gleichgewicht bringen?
– und ganz viel Inputs für die Zukunft mitnehmen?
dann bist du bei uns Herzlich Willkommen.
Attitude is a little thing that makes a big difference.
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