In diesem Beitrag möchte ich die am häufigsten gestellten Fragen zum Thema Hexenschuss beantworten.
Zudem wartet am Ende des Beitrages noch eine einfache Pilates Übung auf dich, die das Fundament für einen gesunden Rücken legt.
Ich wünsche dir viel Spass beim Lesen.
Stell dir vor es ist Donnerstagabend und du räumst, wie an so vielen Abenden, den Geschirrspüler ein.
Der untere Korb ist gefüllt mit Tellern und du kannst ihn nicht richtig reinschieben, deshalb versuchst du es mit etwas mehr Schmackes … und dann ist es geschehen … ein heftiger, blitzartiger und unbeschreiblicher Schmerz jagt dir in den Rücken. So etwas schmerzhaftes hast du noch nie erlebt.
Dir wird beinahe schwarz vor Augen und du weisst nicht, was mit dir los ist und was du jetzt tun sollst.
Da hat dich wohl die Hexe mit ihrem Geschoss getroffen.
Was ist ein Hexenschuss?
Unter einem Hexenschuss versteht man plötzlich auftretende heftige Schmerzen. Meistens im unteren Rücken.
Welche Symptome treten bei einem Hexenschuss auf?
- Der Schmerz kommt plötzlich und blitzartig. Meist ausgelöst durch eine harmlose Alltagsbewegung wie Heben, sich bücken oder sich aufrichten. Manchmal auch einfach so.
- Dabei verspannt und verhärtet sich die Muskulatur im unteren Rücken so stark, dass sich die Lendenwirbelsäule komplett blockiert.
- Der Schmerz beschränkt sich meistes auf den unteren Rücken. Manchmal kann er sich aber auch über das Gesäß bis hinunter zu den Beinen ziehen. Da kann schon mal das Gefühl entstehen man hätte einen Ischias oder Bandscheibenvorfall.
- Meistens vergehen die Schmerzen und die Blockade innerhalb von drei bis zehn Tagen wieder.
Wie entsteht ein Hexenschuss?
Man unterscheidet bei der Ursache hauptsächlich zwischen zwei Kategorien.
Strukturelle Ursachen:
Damit sind Veränderungen an den Körperbausteinen selber gemeint. Wie zum Beispiel Entzündungen oder Veränderungen an den Wirbelgelenke wie auch an der Bandscheibe.
Du kannst dir das wie ein Türscharnier vorstellen, welches schon etwas rostig ist und klemmt.
Funktionelle Ursachen:
Häufig kommt es in Folge eines Hexenschusses (Verhebetrauma) zu einer Blockierung und Fehlfunktion des Beckens. Wir sprechen dann von einem Beckenschiefstand.
Die gesamte restliche Wirbelsäule möchte diesen Beckenschiefstand ausgleichen. Dadurch entstehen sogenannten Kompensationsmuster im Körper.
In der Praxis treffe ich auch oft ein Ungleichgewicht zwischen der Bauch- und Rückenmuskulatur an. Dazu mehr weiter unten.
Das ist das Gebiet in der die FOI (Funktionelle Orthonomie und Integration) gut einwirken kann.
(Bild: symbolische Auswirkungen eines Beckenschiefstand)
Was kann ich bei einem Hexenschuss tun?
In den ersten drei bis zehn Tagen (akute Phase) sollte keine Therapie erfolgen, auch wenn der Leidensdruck da am grössten ist.
Positive Massnahmen:
- Im ersten Schritt sollte man den Rücken entlasten. Zum Beispiel mit einer schmerzfreien Lagerung. Dafür eignet sich die Stufenlagerung sehr gut. (siehe Bild)
- Bei sehr starken Schmerzen kann die Einnahme von Entzündungshemmenden Medikamenten helfen.
- Auch lokale Schmerztherapie, wie das Applizieren von Wärmekissen in Kombination mit einer wärmenden Creme (ich schwöre auf das rote Tigerbalm :)) kann sehr hilfreich sein.
- gut geeignet sind auch regelmässige Spaziergänge. Sie helfen, dass die Muskulatur sich nicht zusätzlich verkrampft und die Muskeln schön durchblutet werden.
Negative Massnahmen:
- starke Bück- und Drehbewegungen sollten vermieden werden.
- sowie das Heben von schweren Lasten.
Wann zur Therapie?
Meist klingen die Schmerzen innerhalb von drei bis zehn Tagen wieder ab, wenn nicht, lohnt sich der Gang zur Therapeutin.
Aber auch ohne bleibende Beschwerden zahlt es sich aus, den Rücken von einem Therapeuten genauer untersuchen zu lassen. Vor allem wenn man wiederkehrende „Hexenschüsse“ hat. Damit können weitere Vorfälle und Folgeschäden gut verhindert werden.
Was macht die FOI?
Die FOI versucht dein Hexenschuss auslösendes Element zu finden und zu behandeln.
Wie schon erwähnt, kommt es bei einem Hexenschuss häufig zur einer Blockierung des Beckens. Dies äussert sich in einem Beckenschiefstand und dies wiederum zu einem Kompensationsverhalten in der gesamten Wirbelsäule.
Durch eine FOI Behandlung versuchen wir genau diese Kompensationsmuster aufzulösen und den Körper wieder in sein Gleichgewicht zu bringen, damit er sich optimal und frei bewegen kann.
Und ganz wichtig: Folgeschäden, wie zum Beispiel ein Bandscheibenvorfall, können dadurch verhindert werden.
Wie kann ich einem Hexenschuss vorbeugen?
Bei der Vorbeugung spielt die Rumpfmuskulatur (tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur) und der Beckenboden eine zentrale Rolle.
Sind wir in der Lage unsere Rumpfmuskulatur bei ruckartigen Bewegungen oder beim Heben von schweren Lasten zu stabilisieren, schützt dies unsere Wirbelsäule.
Ich zeige dir nun eine einfache Pilates Übung. Diese bildet die Basis für einen gesunden Rücken.
Ich hoffe ich konnte mit diesem Beitrag auch einige deiner Fragen beantworten.
Solltest du noch offene Fragen haben, schreibe sie mir doch in die Kommentare.
Liebe Grüsse
Jessica
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